Merhaba sevgili okurlarım;
Konstipasyon yani yaygın adıyla bilinen “kabızlık”, çok sık rastlanan gastrointestinal sistem bozukluklarındandır. Öncelikle şunu belirtmek istiyorum; Kabızlık bir hastalıktan çok farklı şekillerde yorumlanan semptomdur. Kişiden kişiye değişir.
Dışkılama sayısı, kişiden kişiye değişmektedir. Kişinin yakınması veya başka bir şikayeti yoksa dışkılama sayısı, günde üç ila üç günde bir arasında değişebilir ve bu durum normaldir.
Roma II Kriterleri’ne göre; Fonksiyonel Konstipasyon
Kişinin son 12 ay içinde birbirini takip eden en az üç ay aşağıdaki kriterlerden iki veya daha fazlasının bulunması gerekmektedir;
- Dışkılamanın en az %25’inden fazlasında ıkınma,
- Dışkılamada en az %25’inden fazlasında katı dışkılama,
- Dışkılamada en az %25’inden fazlasında yetersiz bağırsak boşalması,
- Dışkılamada en az %25’inde anorektal tıkanıklık hissinin olması,
- Dışkılamada en az % 25’inde el yardımı ile kolaylık sağlamak,
- Haftada üçten daha az dışkılama,
- Yumuşak dışkı olmaması,
Asıl önemli sorulardan biri de neden kabız oluyoruz?
- Bağırsak hareketlerine engel olsan bazı hastalıklar,
- Tuvalete gitmede başkasına bağımlı olma,
- Posalı besinlerin tüketiminin az olması,
- Günlük su ve sıvı tüketiminin yetersiz olması,
- Fiziksel aktivitenin az olması,
- Yaygın olarak psikolojik durumla alakalıdır.
Yukarıdaki tanı kriterlerini taşıdığınızı düşünüyor ve uzun süredir kabızlık sorunu yaşıyorsanız mutlaka doktora başvurmanız gerekmektedir. Tıbbi tedavinin yanında beslenme düzeninizde ve hayatınızdaki durgunluk konusunda mutlaka değişiklik yapmalısınız.
- Günlük ihtiyacınız olan su tüketiminizi mutlaka tüketmelisiniz, yetersiz geliyorsa arttırmalısınız.
- Düzenli yemek yeme alışkanlığı edinin.
- Lifli besinler mutlaka hayatınızda bulunmalı. Meyve-sebze ve kurubaklagil tüketiminizi arttırmalısınız.
- Beyaz ekmek yerine tam buğday, yulaf, çavdar, unundan yapılmış ekmekleri, pirinç yerine bulgur, normal makarna yerine kepekli makarna tüketmelisiniz.
- Mutlaka 30-45 dakika yürüyüş yapıp vücudunuzu aktif halde tutmalısınız.
- Dışkılama ihtiyacınız geldiği zaman mutlaka tuvalete gitmeye özen gösterin.
- Belli saatte tuvalete gitme alışkanlığı kazanın ve bunu ertelemeyin.
- Stresinizi azaltın.
