Merhaba Sevgili Küçük Menderes okuyucuları, Ben Ayşe BAŞTÜRK her salı Yoga ve Zihnin Sessizliği köşesinde yoga, yoga felsefesi, gebelik, gebelikte yoga konularıyla sizlerle olacağım.
Dr. James F. Clapp egzersizin gebelik sürecindeki etkileri üzerine yoğunlaşan ilk araştırmacıdır. Önceleri oteriteler tarafından gebelikte egzersiz uygun görülmese de profesyonel kadın sporcuların gebelik sürecinde yaptıkları egezersizin sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmelerine, rahat doğum yapmalarınına ve sağlıklı bebekler dünyaya getirmelerine katkı sağlamıştır. 1985’te ACOG ( AMERİKAN OBSTETRİSYENLER VE JİNEKOLOGLAR CEMİYETİ) tarafından gebelikte egzersizle ilgili ilk görüş bildirilmiş ve teorik riskler sıralanmıştır. 2002 yılında ACOG tarafından gebelikte egzersizin güvenli olmadığı durumlar ise :
-aşırı kansızlık
-anneliğe özgü kalp ritim bozukluğu
-kronik bronşit
-kontrol altına alınamayan tip 1 diyabet
-aşırı obezlik
-aşırı zayıflık
-aşırı hareketsiz hayat geçmişi
şeklinde sıralanmıştır.
Neden Gebelikte Yoga Tercih Edilmeli
Yoga bir egzersiz sisteminin dışında bütünseldir. Faydaları sadece fizik bedende değil hem ruhsal hemde zihinsel olarak gözlemlenebilmektedir. Hamilelik sürecinde stres bir gebenin hem hamilelik sürecini hemde doğumunu etkileyebilmektedir . Yoga ise yetişkin ya da gebe farketmeksizin stresi kontrol altına alır. Hamilelik yogası tüm güvenlik kurallarına uygun olarak ve her üç trimestera ( gebeliğin üçer aylık dönemleri) uygun olarak düzenlenmiştir. Hamileliğin başından doğuma kadar olan süreçte nefes egzersizleri verilmektedir. Doğum başladıktan sonrada kullanılacak nefes egzersizleri gebeye öğretilir. Hamilelik sürecinin tamamında ve son 24 saatte baba ile yapılabilecek anne ve bebeği rahatlatan egzersizler çiftlere öğretilir. Bir anne ve babanın ebeveynlik süreçlerinde onları destekleyen ve sürece hazırlayan çok özel bir paylaşımdır. Yoga seansları içinde 7 farklı masaj çeşidinden gebenin ihtiyacı olan masaj uygulanır ve tüm masajlar öğretilir. Son olarak her seans içinde 10 – 20 dk arasında yapılan meditasyonlar ile anne ve bebeğin kurduğu bağlar güçlenir. Hem anne için hem bebek için bu çok özel deneyimler hamileliğin korkulacak ya da acı çekilecek bir süreç olduğu algısını yıkar ve gerçekte olduğu mucizevi deneyimleri yaşama fırsatı sunar.
AYŞE BAŞTÜRK
YOGA & HAMİLE YOGASI EĞİTMENİ
*kaynakça : ETKİN İNSAN GELİŞİM ENSTİTÜSÜ HAMİLELİK YOGASI EĞİTMEN SERTİFİKA PROGRAMI EĞİTİM KİTABI
