Geçen haftadaki yazımda duygusal açlık ve fiziksel açlığa değinmiştim. Aralarındaki farkları ve belirtilerinin neler olabileceğini sizlerle paylaşmıştım. Bu hafta kaldığımız yerden devam ediyoruz. Eğer yaşadığınız şeyin duygusal açlık olduğunu düşünüyorsanız, şimdi de bununla nasıl savaşacağınızı birtakım ipuçlarıyla öğreneceksiniz.
Duygusal açlıkla baş edebilir misiniz?
Evet bu mümkün! Mantığınızı kullanarak bunu başarabilirsiniz. Öncelikle şu (ve benzeri) soruların yanıtlarını bulmanız gerekiyor. ‘’Yemek, sorunlarımı çözmemde kalıcı bir yöntem mi?’’, ‘’Neden yemek yiyerek kendime zarar veriyorum ki?’’. Bulduğunuz yanıtlar gerçek sorunların kökenini verebilir çünkü size. Sonrasında şu 7 adımı deneyin..
- Kendinize bir yeme günlüğü tutun. Her gün yediklerinizi teker teker yazın. Ana öğünler dışında kalanlar, size ne kadar abur cubur tükettiğinizi gösterecektir. İşte onlar size duygusal açlığınızı gösterecektir.
- Çevrenizdekilerin size yardımcı olmasını isteyin. Diyette olduğunuzu söyleyin ve destek vermeleri gerektiğini belirtin. Size ikram yapılmamasını ve yapmayacağınızı ( eşinize, çocuğunuza) da belirttin.
- Pazartesi başlayıp çarşamba bozulan diyetler için üzülmeyin. Perşembe günü de sanki pazartesiymiş gibi devam edin. Perşembeyi yeni bir pazartesi sayın ve diyetinize geri dönün.
- Stresten dolayı çok yediğinizi düşünüyorsanız bir takım gevşeme egzersizi veya fiziksel egzersizler yapmayı deneyin.
- Canınız çok çekiyorsa ve yeme isteğinizi kontrol edemiyorsanız, yiyin ama porsiyonu azaltın.
- Aşırı yeme veya tatlı kriziniz geldiğinde bu stresinizi yumuşatmaya kendinizi koşullayın. Bunun için kendinize 10 dakika süre tanıyın. 10 dakika sonra yiyeceğim diyerek zaman kazanın. Bulunduğunuz ortamdan hemen uzaklaşın ve kendinizi 10 dakikaya şartlandırın. Bu süre de yeme isteğiniz geçebilir.
- Her yolu denediniz, uzman yardımı aldınız, zar zor verdiğiniz kiloları fazla ve çok daha kısa bir sürede geri aldıysanız; gerçek sorunun ne olduğunu bulmak ve motivasyonunuzu arttırmak için bir psikoloğa başvurun.
Sağlıkla ve sevgiyle kalmanız dileğiyle…
