Tatil; eğlenmek, kafa dağıtmak, stresimizi azaltmak, koşmak, gülmek, eğlenmek için var değil mi?
“Bunların hepsini yaptım ama eğlenebilmek veya mutlu hissedebilmek için yemek zorundaydım, şimdi de rahatsızlığını yaşıyorum” diyen tatilcilere gelsin bu yazım.
Muhtemelen açık büfenin sevimli görünen yüzüne kanıp ömrü hayatınızda üst üste asla yiyemeyeceğiniz porsiyonları veya yiyecekleri tükettiniz. Şişlik hissi ile tatilden döndünüz. Muhtemelen bağırsak düzeniniz de bozuldu, rahat uyku da uyuyamıyorsunuz. Bir de ne göresiniz? Tatil öncesi rahat olan kıyafetlerde nefes almakta zorlanıyorsunuz. İş başa düştü o zaman, hadi gelin hep birlikte neler yapabileceğimize bir bakalım.
*Öncelikle su içimini kontrol altına alıyoruz, günde en az 2- 2,5 litre suyu tüketmeye özen gösteriyoruz.
*Bir hafta boyunca akşam yemeklerinizi bol salata/sebze yemeği yanına ayran/yoğurt ile geçiriyoruz.
*Mutlaka kahvaltıları yapıyoruz ve mümkün olduğunca erken saatlere uyanmaya çalışıyoruz.
*Gün içine 30-45 dakikalık bir egzersiz ekliyoruz, çünkü bozulmuş dolaşımınızı tekrar optimal değerlere ulaştırmanız gerekiyor.
*Çorba severler için her gün akşam yemeğinde bir kase çorba+salata+yoğurt şeklinde menüler de oluşturabilirsiniz.
*Salatanızın içerisine 1-2 yemek kaşığı çökelek ilave ederek protein alımını destekleyebilirsiniz.
*Tatilde alkol aldıysanız özellikle yeşillik ve sebzelere önem verin.
*Sofrada tuzluk kullanıyorsanız onu kaldırmaya çalışın.
*Günde 2-3 porsiyon meyve tüketmeye çalışın.
*Akşam öğününüzü çok geç vakte bırakmayın.
*Bitki çayları, şekersiz açık çaylardan tüketebilirsiniz.
Keyifli bir hafta geçirmeniz dileğiyle…
