Geçiş mevsimlerinde ani hava değişimleri ile birlikte bağışıklığı düşük olan kişiler, fire vermeye başlıyor. Bağışıklık, ne kadar güzel desteklenirse kış, o kadar rahat geçiyor aslında. 10 maddede metabolizmayı kışa hazırlayan, süreci destekleyen önerileri inceleyelim.
- Günde en az 6 saat civarında uykuyu tamamla. Yeterli ve dengeli bir uyku, tüm sistemini ayakta tutar, unutma!
- Her gün 2-2.5 litre su iç. Mevsim geçişlerinde topluca hasta olma merasimlerinden etkilenmemek için dolaşımını desteklemesi, bağışıklığını yüksek tutması, hücrelerine oksijen taşıması için yeterli su iç.
- Haftada 2-3 gün kadar yürüyüş yapmaya çalış. Hareket etmek, bağışıklığı güçlendirir. Vücuduna nefes aldır.
- Uyuduğun odayı günde 1-2 defa havalandır. Gece uyurken odadaki günün birikmişliğini solumak istemezsin değil mi?
- Günde iki porsiyon kadar sebze, üç porsiyon kadar meyve tüketmeye çalış.
- Özellikle bu süreçlerde B ve C vitaminini, potasyum, magnezyum tüketimini kontrol et. Yeterince alamıyorsan, eksik gedik varsa doğru takviye almaya…
- Antioksidan vitamin ve mineraller, vücudunuzda metabolik atık olarak biriken veya dışarıdan giren maddeleri dışarı atmaya yardımcılardır. A,E,C vitaminleri, selenyum ve çinko minerallerinin yeterli alımı önemli.
- Ceviz, badem, fındık gibi sağlıklı yağ içeriklerinden ara öğünlerine ekleme yapabilirsin.
- Bitki çaylarına mutlaka günde 1-2 fincan kadar yer vermelisin. İçerisine tercihen karanfil, tarçın eklemesi yapabilirsin.
- Günde iki porsiyon süt, yoğurt, ayran, kefir gibi ürünlerden beslenmenize ekleyin.
Sağlıklı bir hafta dilerim.
