Bağışıklık sistemi nedir?
Bağışıklık sistemi veya immün sistem, bir canlıdaki hastalıklara karşı savunma mekanizmasını oluşturan, patojenleri ve tümör hücrelerini tanıyıp onları yok eden, vücudu yabancı ve zararlı maddelerden koruyan karmaşık bir sistemdir. Kısacası, vücudu hastalıklara karşı koruyan bir savunma kalkanıdır.
Bağışıklık sistemi; vücuda girmeye çalışan tüm maddeleri tanır, ayrıştırır ve zararlı gördüklerini yok eder. O kadar hassas bir işleyişe sahiptir ki protein ve aminoasit gibi yapı olarak birbirine çok benzeyen maddelerin bile ayrımını yapabilir. Bağışıklık bilimi; canlı vücudunda geniş bir çeşitlilikte, toksinlere, virüslere, parazitlere, vücuda giren veya vücut ile temasta bulunan her yabancı maddeye kadar tarama yapar ve onları canlının sağlıklı vücut hücrelerinden ve dokularından ayırt eder.
Bağışıklık sistemi nasıl bozulur?
Yetersiz ve dengesiz beslenme, ruhsal ya da fiziksel stres, uykusuzluk, bazı hastalıklar ve bağışıklık baskılayıcı ilaçlar, bu sistemin dengesini bozabilir. Ruhsal stres, bağışıklığı en çok düşüren faktörlerden biridir. Stres yaratan faktörleri kontrol etmek mümkün olmasa da strese neden olan olaylarla pozitif bir yaklaşımda bulunmak, bağışıklık sisteminin korunmasında etkili olabilir. Temizlik maddelerinin aşırı kullanılması, cildinizin sağlıklı ve normal bakteri dengesini bozar. Bu durum da bağışıklık sistemimizi bozar. Hekim önerisi dışında özellikle antibiyotik gibi ilaçlar almak, çok kötü yönde etkiler. Sigara ve tütün ürünlerinden (puro, pipo, nargile vb.) kullanmak, hastalıklara yakalanma riskimizi artırır.
Bağışıklı sistemini güçlendirmek için neler yapılmalı?
Düzenli ve dengeli beslenin. Özellikle A, B, C, D, E vitaminleri ve çeşitli mineralleri içeren besinleri almaya özen gösterin. Kaliteli ve düzenli uyku uyuyun. Minimum 6-8 saat uyumaya, düzenli saatlerde yatağa girmeye özen gösterin. Stres ve kaygıyı olabildiğince en az düzeye çekin. Açık havada düzenli egzersiz, hem zihinsel hem de fiziksel açıdan daha iyi hissedilmesine neden olabileceği gibi bağışıklık sistemini de güçlendirecektir.
Probiyotik desteği ve sindirim sisteminin düzenli çalışması da bağışıklık sisteminde son derece önemlidir. Ev yapımı yoğurt, kefir, ev yapımı sirke, ev yapımı turşu, boza, şalgam suyu probiyotik açısından zengin besin öğeleridir. Tek tip beslenmekten kaçının. Çiğ sebze meyve ile beslenin. Meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketin. Bol su tüketin. Yarısından fazlası su olan vücudun hücrelerinin daha iyi çalışabilmesi ve bağışıklığı kuvvetlendirmek için günde minimum 2-2.5 litre su içilmelidir.
