Yağlı cilt tipi, bakımı en zorlanılan cilt tiplerindir. Yağlı cilde sahip olanlarda sivilce görülme sıklığı, biraz daha yüksektir. Yağlı ciltlilerin teninde istenmeyen bir parlaklık oluşabilir. Alın, burun ve çene bölgesi, en çok sebum üretiminin görüldüğü yerlerdir. Beslenme alışkanlıklarınızın cilt sağlığınız üzerinde etkisi çok fazladır. Bu yüzden sivilce oluşumu, parlama ve gözenek problemlerinden kurtulmak için beslenme düzeninizde değişiklikler yapılması şarttır.
Dengeli bir beslenme şeklinde sivilce ve sebum seviyelerinde düzelmeler görülebilmektedir. Siz de böyle bir problem yaşıyorsanız bir diyetisyenden yardım alarak bu sorununuzu çözebilirsiniz. Kilonuz idealin üzerine çıktığında büyüme faktörü artar ve sebum üretimi, sivilce oluşumu tetiklenir. Ayrıca glisemik indeksi yüksek besinler çok tüketildiğinde kan şekerini dengelemek için fazla insülin salınır. Yüksek insülin de sivilce oluşumunu tetikler.
Fast food ve çikolataya veda
İşlenmiş gıdalar; fazla miktarda şeker, tuz ve yağ içerir. Sık sık fast food tüketenlerde sivilce gelişiminin %24 daha fazla olduğu gözlenmiştir. Pul biber gibi acılı yiyecekler de sivilce kızarıklıklarını arttırabilir. Yapılan araştırmalara göre her gün bitter çikolata tüketen kişilerde de iki hafta içerisinde sivilcelerde artış gözlemlenmiştir.
Şekerden uzak durun
Sivilce için beslenmenizde en çok dikkat etmeniz gereken besine şeker diyebiliriz. Günlük şeker alımı sınırlandırmalı, rafine karbonhidratlar ve şeker içeren tatlılardan uzak durmalısınız. Şeker, sivilceyi şiddetlendirebildiği gibi birçok sağlık sorununa da sebep olabilir.
Susuz kalan cildinizde sivilce görülebilir
Yeterli su tüketmediğinizde cildiniz kuruyabilir. Peki, kuru cildin sivilce oluşumuna neden olabileceğini biliyor muydunuz? Kuru ciltte yağ üretimi artar ve sivilce oluşumu tetiklenebilir. Her gün yeterli miktarda su içmek, sivilce oluşumunu azaltabilir.
Antioksidandan zengin besinler tüketilmeli
Antioksidanlar, hücrelerde hasara sebep olan molekülleri temizleyerek hasarı önleyebilir. Antioksidandan zengin bir diyet, sivilceleri azaltabilir. Soğan, biber, ıspanak, brokoli, karnabahar, salatalık, lahana, marul gibi sebzeler ve çilek, yaban mersini, böğürtlen, kiraz gibi meyveler yüksek antioksidan içeriğine sahiptir. Taze sebze ve meyve tüketimi; cildin temiz, pürüzsüz ve daha sağlıklı olmasını sağlar.
Cilt sağlığı için çinko ve omega-3
Cilt sağlığı için çinko ve omega-3, hücrelerin yenilenmesini sağlar. Omega-3 kaynaklarına sardalya, uskumru, somon, keten tohumu, semizotu gibi besinler örnek verilebilir. Omega-6 ise özellikle sivilce oluşumunu tetikleyebilir. Kuruyemişlerden çam fıstığı, badem, ceviz gibi besinler de yüksek omega-6 içeriğine sahiptir ve ancak tüketim miktarı, beslenme şeklinde çok önemlidir.
Yeşil çay, sivilceler üzerinde de etkili
Yeşil çay; antioksidan etkisi ile derideki yağ oranını azaltır, antimikrobiyal olarak hareket eder ve düzenli içildiğinde sivilce tedavisinde yarar sağlar.
A vitamini
Sivilce tedavilerinde A vitamini içeren destekler çoğunlukla tercih edilir. A vitamini; havuç, bal kabağı, kayısı, şeftali gibi sarı-turuncu sebze ve meyvelerde ve ıspanak, roka gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
Bu yazı gazetemizin 8 Ekim 2021 tarihli sayısında yayınlanmıştır.
