Bir kadının hayatında yaşayabileceği en güzel ve en özel duygulardan biri hamileliktir. Bu dönem, kadınlar için oldukça hassastır. Hamilelik dönemini sağlıklı geçirmek için bilinçli ve dikkatli olunması gerekmektedir.
Öncelikle;
- “Canım ne isterse yemem gerekiyor” veya “Sen can taşıyorsun, ne istersen ye” gibi düşüncelerden uzak durulması gerekmektedir. Hamileliğin ilk aylarında kilo artışı, hızlı olmamalıdır. Şeker ve tansiyon kontrolü sağlanmalıdır.
- Mevsimine göre sebze, meyve tüketilmelidir. Basit şekerlerden kaçınılmalıdır. Dengeli karbonhidrat, protein ve yağ günlük olarak sağlanmalıdır. Yumurta, ceviz, badem, balık gibi besinlerin tüketimi oldukça önemlidir.
- Yemeklerin hazırlanması, pişirilmesi ve besinlerin seçimine dikkat edilmeli. Sağlıklı olanlar tercih edilmelidir.
- Bu süre içinde doktorunuzun uygun gördüğü vitamin ve mineral takviyeleri, düzenli olarak alınmalı ve ihmal edilmemelidir. Özellikle folik asit, A, C, D ve B grubu vitaminleri uygun görüldüğünde takviye olarak alınmalı, en önemlisi bu vitaminlerin besinlerden karşılanması sağlanmalıdır.
- Egzersizler, günlük yaşamın bir parçası olup doktorunuzun önerileri doğrultusunda hafif tempolu yürüyüş, yoga , pilates vb. hayatınıza ekleyerek daha sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirebilirsiniz.
- Bol su içilmelidir. Hamilelik döneminde ödem problemi oldukça fazla görülür. En iyi ödem atma yöntemlerinden biri sudur.
Araştırmalar, annenin sağlıklı ve kaliteli beslenmesinin bebeğin de sağlığını etkilediğini ortaya koymuştur.
Özellikle kaçınılması gereken besinler ise;
- Çiğ balık, çiğ kırmızı et, çiğ yumurta, şarküteri ürünleri
- Dip balıkları
- Açıktan alınan peynir ve süt
- Fazla kafein ve gazlı içecekler
- Bitki çayları
Yukarıda maddeler halinde yazılan yiyecek ve içeceklerin tüketilmemesi gerekmektedir.
