Yaklaşık 17 saat süren en uzun günlerde tutulan oruçla vücudunuz iki öğün beslenmeye alıştı. Şimdi bayramın ilk günü farklı bir düzen, farklı lezzetler derken bir anda mide fesadı geçirmemek ve bayramı tadına geçirebilmek için lütfen dikkatli olalım.
Uzun açlıklar ve azalan fiziksel aktivitenin metabolizma hızımızı yavaşlattığını söylemiştik. Artık normal beslenme düzenine geçerken geniş bayram sofraları ve şerbetli tatlılarla karşılaşan vücudumuz bu ani değişikliğe yağ depolayarak karşılık verebilir. Bunu önlemek için önerilere göz atalım.
Tadında bir bayram için öneriler:
*Ne yapın edin, mutlaka güne kahvaltı ile başlayın. Kahvaltıda yumurta-peynir-zeytin gibi temel besinler bulundurmaya çalışın. Şarküteri ürünlere ilk günden geçiş yapmayın.
*Bayram sofralarınızı hafif yiyeceklerden oluşturun.
*Sofranızda her besin grubunu bulundurmaya çalışın. Et grubu, süt grubu, tahıl grubu ve sebzelere yer verin. Kabızlık sorunu yaşıyorsanız sebze ve meyvelere yer açın.
*Akşam yemeğinizi çok geç saatlere bırakmayın. Midenizin uyku saatinize kadar sindirimini tamamlayıp dinlenmesine izin verin.
*Olması gereken uyku düzeninize geri dönün: 23:00-00:00’de uyuyup 07:00 gibi uyanmaya çalışın.
*Ramazan’da azalan sıvı miktarınızı dengelemek için bol sıvı tüketin.
*Bayram ziyaretlerine yürüyerek gidebileceğiniz yerlere araçla gitmeyin. Fiziksel aktivitenizi arttırmaya çalışın. Asansör yerine merdiven kullanın ve yürüyün.
İyi bayramlar dilerim…
