Soğuk havalarda fit kalın

Kış, spor yapmak için en ideal dönem. Yazın sıcaktan kaçamayız. Bu da bazen antrenmanların sarkmasına neden olabilir. Çoğu kişi soğuk havada daha çok mayışmış, isteksiz ve kendini güçsüz hisseder. Halbuki iyi beslenir ve uyku düzeninizi yoluna koyarsanız her hava şartında spor yapmaya devam edebilirsiniz. Soğuk havada bağışıklığımız düştüğünden dolayı mikroplarla savaşma kabiliyetimiz azalır ve daha kolay hastalanırız.

Nar

Kalp koruyucu özellikleri ile bilinen antioksidan zengini nar için en uygun dönemdeyiz. Egzersiz ile beraber vücutta artan serbest radikallerin olumsuz etkilerini azaltırken kalbe kan pompalanmasını kolaylaştırdığı da başka bir makalede tespit edilmiştir. Biz beslenme uzmanları, genelde meyve suyu önermesek de haftada bir bardak kadar nar suyu ulaşımı daha pratik olacağından tercih edilebilir.

Narenciye

Kış; en sevilen ve bilinen limon, portakal, mandalina ve greyfurt gibi meyvelerin dönemidir. C vitamininden zengin olmasının yanında artık biliyoruz ki içerdikleri flavonoidler sayesinde hücre duvarlarını oksijenden korurken iyi kolesterolü yükseltir ve kötü kolesterol ile trigliseritlerin düşmesine yardımcı olur. Tabi ki miktar önemli, günde 2-3 porsiyon meyve çoğu kişi için yeterlidir.

B Vitamini

Depresyon ile savaşırken aynı zamanda enerji seviyesine direkt katkısı olan B vitaminleri, her gün alınması gereken bir tahıl grubunda bolca bulunur. Ayrıca kırmızı et, yumurta sarısı gibi hayvansal gıdalarda da farklı B vitaminleri olsa da yapraklı sebzeler de bir miktar bulunur. Bilinmesi gereken en önemli konu, suda eriyen vitaminlerden olduğundan enerji seviyenizin düşmemesi için bu gıdaları güne dağıtarak tüketmeye çalışın.

Demir

Demir, kandaki oksijen taşımının en önemli parçalarından biri olduğundan spor yapanlarda olmazsa olmaz vitaminlerdendir. Vücudun enerji seviyesine ciddi katkısı vardır. Kadınlarda ve vejetaryenlerde düşük seviyede olabildiğinden 6-12 ayda bir kontrol edilmesi tavsiye edilir. Et, tavuk, ciğer, ıspanak, mercimek ve kabuğu ile tüketilen patateste bulunur.

Omega-3

Yeterli miktarda omega-3 alındığından diyabetten, kalp hastalıklarından ve bazı kanser türlerinden korumaya yardımcı olur. Eklem ağrılarına iyi gelirken iyi bir antiinflamuar olması sebebi ile eklemlerimizi daha güçlü kılar, kışın getirdiği depresif havadan sizi uzak tutar. En önemli kaynakları balık olurken bir miktar ceviz, chia tohumu ve keten tohumunda da bulunur. Bir diyetisyen veya doktora danışarak günlük destek olarak alınması etkili olabilir.

D Vitamini

Güneş ışığından yararlanma şansımız kışın daha az. D vitaminine sağlıklı kas, kemik, diş hatta bağışıklık sistemimizi sağlıklı tutabilmemiz için ihtiyacımız var. Deniz somonu, zenginleştirilmiş süt ve yumurta dışında besinsel pek fazla bir kaynağı bulunmuyor, kan tahlilinde düşük çıkması kaydı ile dışardan desteklenmeli.