Sabahlar Olmasın!
Uykusuz kalmak, dünya genelinde birçok kişinin yaşadığı bir sorun. Yatakta televizyon izleme, uyumadan önce aşırı yemek...
Uykusuz kalmak, dünya genelinde birçok kişinin yaşadığı bir sorun. Yatakta televizyon izleme, uyumadan önce aşırı yemek yeme, aşırı çay ve kahve tüketmek vb. nedenler uykusuzluğa neden olabilir.
Yetişkin bir bireyin günlük uyku süresi, ortalama 7-8 saattir. Bu da günün üçte birine denk gelir. Önemli bir ihtiyaç olan uykunun önemli işlevleri de var. Nedir bu işlevler? Vücudumuzu dinlendirerek bir sonraki güne hazırlar. Hücrelerimizi yenilerken enerjimizi de biriktirir. Yeni bilgilerin öğrenilmesini kolaylaştırırken kalıcılığını da arttırır. Ve tabi ki bağışıklık sistemimizi güçlendirdiği için sağlıklı kalmamıza da yardımcı olur.
Uyku sorunu, tek düze değildir. Bazılarımız, uykuya dalmada sorun yaşarken bazılarımız ise uykuyu sürdürmede zorluk yaşar. Bazıları da erken uyanma ve uyandıktan sonra tekrar uyuyamama gibi sorunlara sahiptir.
Kalitesiz ve yetersiz bir uyku sonrası sinirli olma hali, dikkati toplamada zorluk çekme, yorgunluk, zihinsel işlevlerde yetersizlik, trafikte normalden daha gergin olma, iş ve sosyal hayatta birtakım olumsuz etkiler yaşanabilir. Birtakım psikolojik rahatsızlıklar (panik atak, depresyon, anksiyete vb.), ayrılık acısı, aile içi geçimsizlikler, takıntı haline getirilmiş düşünceler vb. uykusuzluğa neden olabilir. Peki, çözüm önerileri neler olabilir?
- Yatak odanızda loş ışık kullanabilirsiniz.
- Gündüz şekerlemeleri yapıyorsanız süresini mutlaka bir saatin altına çekin.
- Uyumadan en az iki saat önce yemek yemeyi kesmiş olun. Akşam yemeklerini özellikle bu sıcak havalarda olabildiğince hafif yemeye çalışın.
- Uykunuz gelemeden yatağa girmeyin.
- Daha az nikotin, kafein ve alkol tüketmeye özen gösterin.
- Yatmadan önce duş alın.
- Yatak odanızın ısısını kontrol edin, ne çok sıcak ne çok soğuk olsun.
- Yatak ve yastık seçimine dikkat edin.
- Yatağınıza kaçta girerseniz girin, mutlaka sabahları aynı saate uyanmaya gayret gösterin.
Tüm bunları yaptıysanız ve hala değişen çok da bir şey yoksa mutlaka bir doktor ya da psikoterapiste başvurun.
Sağlıklı sabahlara uyanmanız dileği ile…
Bakmadan Geçme
