Okul dönemi beslenme nasıl olmalı?

Merhaba sevgili anne ve merhaba sevgili baba…

Okul zilleri haftaya çalacak, günün en az 4-5 saatini okulda geçirecek olan çocuğunun güzel bir dönem geçirmesi, mental aktivite düzeyini optimumda tutabilmesi için gerekli beslenme desteğini hazırladık mı?

En çok istediğim, çocuğun okula gitmeden önce kahvaltı yapması. Böylece ilk saat dersleri uyuyarak geçirmemiş oluyor J Ama bazı çocuklar sabahları erken kalktıklarında hemen bir şeyler tüketemeyebiliyor, böyle bir durumda mutlaka dengeli kahvaltısını yanına koyup gönderelim.

Örnek kahvaltımızda:

Mutlaka yumurta olsun. Anne sütünden sonra güvenebileceğiniz en güzel protein, mutlaka günde 1 tane yesin, hassasiyeti var ise takip ederek gün aşırı ekleyebilirsiniz.

Güne sağlıklı yağlar ile başlamak önemli. Bunun için az tuzlu zeytin, çiğ badem, çiğ fındık, ceviz ilavesi yapabilirsiniz. Bunlardan birini tüketmek istemediğinde antioksidan takviyesi olması açısından, yumurtasına veya başka bir yiyeceğinin üzerine zeytinyağı gezdirebilirsiniz.

Süt grubundan mutlaka destek alınmalı. Günlük yeterli kalsiyum tüketimi ve bunun dengeli dağılımı önemli. 1 bardak sütümüz, peynir- çökeleğimiz mutlaka tabağımızda yer alsın. Çocuğumuz süt- peynir yemiyor ise, yumurtanın içinde omlet olarak karıştırıp deneyebilirsiniz.

Meyve veya sebze ile mutlaka renkli bir sofra/beslenme hazırlayın. Tabağın yanında vitamin – mineral takviyesi olması açısından, posa- lif alımını desteklemek, güne daha zinde başlamasını sağlamak için tabağa en az bir renk ekleyin. Bu bazen mevsim meyvesi bazen ise sebze olabilir.

Gün içinde çocuklar birçok kişi ve yer ile iç içe olacağı için bağışıklarını korumak çok önemli. Kahvaltıda 1 tatlı kaşığı bal takviyesi yapabilirsiniz. Propolis kullanımı da bu konuda çok destekleyici olmaktadır.

Diyete gelen danışanlarım, tam tahıl ekmeklerin sadece zayıflama dönemine has bir şey olduğunu düşünse de bu yargıyı kırmaya çalışmak için sürekli anlatıyorum. Tam tahıl tüketen birey, daha kaliteli bir dolaşım ve daha dengeli bir kan şekeri düzeyine sahip olur. Tam tahıl tüketen çocuk da daha uzun süre tok kalır, bir dilim tükettiği ekmekten daha yüksek miktarda vitamin-mineral alır, iştah durumu daha dengeli olur, gelişimi desteklenmiş olur. Rutin tükettiğiniz ekmeklerin tam tane olmasına özen gösterin. Ayrı ekmek alıp çocuğa ayrı, size ayrı bir şekilde yapmayın. Unutmayın ki çocuk sık gördüğü şeyleri pekiştirir, doğru olarak onu öğrenir.

Kahvaltı yapan çocuğunuz için, okulda ara öğün olarak acıktığında yiyebilsin diye mutlaka destek bir öğün ekleyin. Çocuğa sürekli hamur işi/ paket gıda ile karnını doyurması için para verip göndermek, kolaya kaçmak olacaktır. Ebeveynleri olarak çocuğumuza her durumda, her şartta en iyi şekilde ilgi alaka göstermek zorundayız. Yasak koymayın, doğruyu sizden görerek alışkanlık edinmesine fırsat ve zemin yaratın.

Okuldaki beslenme ara öğünümüz için: Mevsim meyvelerinden ekleme yapabilirisiniz. Bu ara şeftali, üzüm, incir, erik,elma,armut tercih edilebilir. Yanına 1 paket süt veya ayran ilavesi yapabilirsiniz. Kahvaltıda tüketmediyse badem-ceviz-fındık vs. ekleyebilirsiniz. Aşağıya 3 tane örnek menü yazıyorum, dilediğinizi seçebilirsiniz.

1.seçenek: 1 küçük ev yapımı peynirli sandviç/tost+ 1 bardak ayran/Süt

2.seçenek: Leblebi + meyve + tuzsuz kuruyemiş

3.seçenek: 1 dilim tam tahıllı ev yapımı kek+ 1 bardak süt

Güzel bir dönem olsun, sağlıkla, huzurla bol öğretiyle dolu dolu, cıvıl cıvıl dönemlere…

Haftaya görüşmek üzere hoşça kalın…