Öfkemizi kontrol edemezsek öfkemiz bizi kontrol eder

Merhaba kıymetli okurlarım. Bu makalemde hemen hemen hepimizin güncel hayatında zaman zaman yaşadığı öfke kontrolünü konu alacağım. Kıymet verip okuma zahmetinde bulunduğunuz için çok teşekkür ederim.

Bana göre öfke, anlık kızgınlıktır.

Çocuklarınız sözünüzü dinlemediğinde kan beyninize mi sıçrıyor? Trafikte kolayca sinirleniyor ve öfke patlaması mı yaşıyorsunuz? Öfke, oldukça doğal ve sağlıklı bir duygu durumu olmasına rağmen kontrol edilemediği takdirde yıkıcı olabilir. Öfke patlamaları; kronikleştiğinde vücudumuzu, psikolojimizi ve sevdiklerimizi olumsuz yönde etkiler fakat ümitsiz olmayın! Öfke kontrolünü sağlamak, doğru yöntemlerle oldukça kolaydır. Bu durumu aşmak elimizdedir. Diyaframınızdan derin bir nefes alın. Kendinize “rahatla”, “sinirlenecek bir şey yok”, “sakinleş” gibi rahatlatıcı telkinlerde bulunun. Öfkenizin yatışmaya başladığını hissedene kadar nefes egzersizine ve kendinize telkinlerde bulunmaya devam edin. “Söylemesi kolay” dediğinizi duyar gibiyim.

Yaşadığınız öfke patlamasının ilk etkileri geçtikten ve biraz sakinleştikten sonra kendinizi sakince ve olabildiğince açık bir şekilde karşınızdaki kişiye ifade etmeye çalışın. Öfkelenmenize neden olan endişelerinizi ve ihtiyaçlarınızı karşınızdaki kişiyi incitmeden, soğukkanlı bir şekilde ifade etmeye özen gösterin çünkü sizin içinizdeki o anlık öfke patlaması anında karşı tarafa verdiğiniz tepki, o kişinin gönül dünyasında derin yaralar açabilir. Bu dünyada yalnız değiliz, birlikte yaşıyoruz. Özellikle de sevdiklerimizle birlikteyken onları üzmek, eminim ki sizin de isteyeceğiniz bir durum değildir.

Öfkenizi kontrol etmezseniz eğer, öfkeniz sizi kontrol edecektir ve bu durum da sizi zamanla karşınızdaki insanların, sevdiklerinizin yüreğinde aslında hiç olmadığınız bir hale sokacaktır. Elbette sizi sevenler alttan alır, idare eder, müsamaha gösterir ancak ya ummadığınız bir anda onlar da aynı tepkiyi size verirlerse neler olur? Bizim yalnızca bir parçamız olan duygunun bizim benliğimizi yönetmesine nasıl izin verebiliriz ki.

Öfkeyi doğru ifade etme ve o süreci iyi yönetmenin adına “öfke kontrolü” diyebiliriz. Bir de bu durumun şöyle bir boyutu var: Diyelim ki öfkenizi kontrol edemediniz fakat konunuzda haklısınız. Haklı olduğunuz durumda bile haksız duruma düşebilirsiniz. Kızdığınız konuyu doğru bir şekilde ifade edememeniz, geri dönülmesi imkansız durumlara ve pişmanlıklar yaşamanıza sebep olabilir. Öfkenizi sağlıklı bir biçimde aktarabilmek için önce kendinizi tanımanız ve isteklerinizi bilebilmeniz gerekir. Duygularınızı açıkça ifade edebiliyor ve sorumluluklarınızı biliyorsanız olumsuz duygularınızı da karşı tarafa sağlıklı bir biçimde aktarabiliyorsunuz demektir. Aksi takdirde yukarıda da belirttiğim gibi haklıyken haksız duruma düşebilirsiniz.

Sevgi ve saygılarımla, sağlıcakla kalın.