Sanskrikçe’de surya güneş, namaskara ise selamlama anlamına geliyor. 12 bedensel duruştan oluşan bu serinin sabah saatlerinde uygulanması tavsiye edilir. Sabahın erken saatlerinde hem güneşten alınan enerjinin daha yüksek hem de bilincin daha açık olması nedeniyle etkisi daha fazla olmaktadır. 12 duruş uygulanırken nefes ile senkronize çalışmak ve duraksamadan pozlar arasında geçiş yapmak önemlidir. Örnek bir güneşe selam serisini pozların isimleri ve uygulamaları ile sizlerle bu hafta paylaşacağım faydalarını da bir sonraki hafta inceleyeceğiz.
BAŞLANGIÇ POZU -PRANAMASANA
Ayaklar bitişik, omuzlar serbest, dizler aktif ve omurga dik bir konumda. Nefes verirken eller namaskara mudraya ( mudra ellerin duruşu anlamına gelir. Namaskara mudra avuç içleri birbirine değecek şekilde göğsün arasında ellerin tutulmasıdır.) getirilir ve nefes veriş tamamlanmak üzereyken kollar gövde yanına doğru serbest bırakılır.
ARDHA CHAKRANASA
Nefes alırken kollar önden yükseltilerek kulak hizasına kadar getirilir. Buradayken kollar ve omuzlar iyice yukarı doğru kaldırılır ve pelvis öne uzatılırken kollar ile birlikte gövde arkaya doğru esnetilir.
UTTHANASANA
Nefes verirken avuç içleri karşıya bakacak şekilde, kollar ile birlikte gövde öne doğru uzatılarak inilir. Eller ayakların yanlarına yerleştirilir, alın kaval kemiklerine ya da dizlere değdirilir. Gerekirse değmek için dizler hafifçe bükülür. Bu şekilde de değmiyorsa en yakın mesafede kalınır.
ASHVA SANCHALANASANA
Nefes alırken sağ ayak arkaya uzatılır ayak parmakları öne bakacak şekilde yere yerleştirilir. Sırt uzun ve açık bir şekildedir, bakışlar karşıda ya da yukarda olabilir.
CHATURANGASANA
Nefesinizi tutarken sol ayak da arkaya uzatılır ayaklar birleştirilir. Dizler ve dirsekler gergin, uyluklar, kalça, gövde ve baş aynı hizada yer alır.
ASHTANGA NAMASKARASANA
Nefes verirken ayaklar bitişik tutularak dizler olduğu hizada , göğüs ellerin arasına çene ise yere yerleştirilir.
BHUJANGASANA
Nefes alırken ayaklar bitişik, ayak parmakları geriye doğru uzatılır ve gövde yere doğru indirilirken göğüs karşıya doğru açılır.
ADHO MUKHA SVANASANA
Nefes verirken ayaklar bitişik tutularak ayak parmakları içe doğru kıvrılır ve kalça yükseltilerek gövde uykulara yaklaştırılır.
(Buradan sonra buraya kadar geldiğimiz pozlarla geri başlangıca dönüş başlar.)
ASHVA SANCHALANASANA
Nefes alırken sağ ayak öne getirilip ellerin arasına yerleştirilir. Sırt uzun ve açık bir şekildedir, bakışlar karşıda ya da yukarda olabilir.
UTTHANASANA
Nefes verirken sol bacak da öne getirilir, ayaklar bitişik ve alın değebiliyorsa kaval kemiklerinde ya da dizlerdedir.
ARDHA CHAKRASANA
Nefes alırken gövde kollar ile birlikte önden yuvarlayarak yükseltilip pelvis öne doğru uzatılır gövde arkaya doğru açılır.
TADASANA
Nefes verirken kollar önden indirilir, gövde yanına serbest kalacak şekilde bırakılır.
Güneşe selam serisini bu hafta köşemde sizlerle paylaştım. Tv9 İzmir ekranlarında yayınlanacak olan Ayşe ile Yoga Zamanı programının ilk bölümünde de uygulamasını izleyebilirsiniz.
Namaste.