Hodofobi, aşırı derecede mantıksız bir seyahat korkusudur. Bu tür bir korku, fobi olarak bilinir. Fobi, bir tür anksiyetedir ve anksiyete, tipik olarak aşırı endişeye neden olur. Korkunun kendisi, her zaman kötü bir şey değildir. Aslında korku, kaza, yangın veya şiddet gibi potansiyel olarak zararlı olabilecek durumlara karşı “normal” bir biyolojik tepkidir ancak bir fobide korku, “mantıksız” kabul edilir. Bunun nedeni, gerçekte tehlikeli olmayan bir şeyi algılamanıza dayanmasıdır. Örneğin sosyal fobiler… Bu tür durumlar, aslında size fiziksel olarak zarar vermese de birisi başkalarının önünde konuşmanın veya onlarla etkileşimde bulunmanın tehlikeli olduğunu hissettiğinde ortaya çıkar.
Seyahat kaygısı, yaygın bir ruh sağlığı sorunu iken hodofobi çok daha şiddetlidir. Bazen başka bir aşırı korku türü olan agorafobi ile karıştırılır. Bir yerden veya durumdan kaçmanın bir yolu olmadığını algıladığında kişinin paniğe kapılmasına neden olur. Eğer hodofobiniz varsa seyahat korkularınız o kadar şiddetli olabilir ki günlük hayatınıza müdahale edebilir. Ayrıca seyahat etmenin algılanan tehlikelerinin ötesinde devam edebilecek önemli anksiyete belirtilerine de neden olabilir. Bu tür fobi hakkında daha fazla bilgi edinmek ve bugün yaşam kalitenizi iyileştirmek için onu yönetmenize ve tedavi etmenize yardımcı olacak şeyler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Semptomlar
Hodofobi, önemli anksiyete belirtilerine neden olur. Bunlar seyahat ederken veya seyahat etmeyi düşünseniz bile ortaya çıkabilir. Seyahat etme korkunuza odaklanabilir ve başka hiçbir şey düşünemeyebilirsiniz.
Diğer semptomlar şunları içerebilir: Artan kalp atış hızı ve kan basıncı, hızlı nefes alma ve nefes darlığı, baş dönmesi, yüz kızarması, terlemek, karın ağrısı, ishal, mide bulantısı, kuru ağız, kas zayıflığı ve gerginliği, iştah kaybı, titreme veya sıcak basması, nefes almada zorluk, yerinde donmuş gibi hissetmek, titreyen kontrolü kaybediyormuşsun veya ölüyormuşsun gibi hissetmek
Gerçek hayat örnekleri
Tanım gereği hodofobi, aşırı ve mantıksız bir seyahat korkusuna neden olabilir. Gerçek hayatta ise hodofobi şu şekillerde kendini gösterebilir: Yalnız seyahat edemezsin. Sizinle seyahat etmek için arkadaşlarınıza veya ailenize güvenebilirsiniz. Size rahatlık verebilir ve sizi korkularınızdan kısmen uzaklaştırabilirler. Bir grupla seyahat ederken sevdiklerinizden veya iş arkadaşlarınızdan ayrılma konusunda yoğun bir korkunuz var. Uçak, otobüs, tren, gemi veya başka bir ulaşım yöntemiyle seyahat etmekten korkuyorsunuz. Araba süremez veya arabaya binemezsiniz.
Evden uzaklaşmaktan korkuyorsunuz. Bu, bazen klostrofobi veya sosyal fobi olarak yanlış sınıflandırılabilir. Bu durumlarda korkunuz kapalı alanlar ya da sosyalleşme değil, seyahatin kendisidir. Bir seyahat rezervasyonu yapmaya veya bagajınızı kontrol etmeye çalışırken veya seyahat etmeden önce ortaya çıkabilecek diğer durumlarda panik atak yaşayabilirsiniz.
Testler ve teşhis
Tek bir test, fobileri teşhis edemez. Büyük olasılıkla zaten seyahat etme korkunuz olduğundan şüpheleniyorsunuz ve tedavi olabilmek için resmi bir teşhis arıyorsunuz. Bu tür bir fobi, yetişkinlik döneminde gelişme eğilimindedir. Genellikle seyahatle ilgili olumsuz bir geçmiş deneyimden kaynaklanır. Uçma korkusu veya uçuş korkusu gibi diğer fobi türlerinin yanı sıra hodofobi de geliştirebilirsiniz.
Bir doktor, ofis içi anketlerle birlikte kendi kendine değerlendirmelere dayanarak hodofobiyi teşhis edebilir. Yaşadığınız semptomların yanı sıra seyahatleriniz hakkında size hem günlük hem de uzun vadeli sorular soracaklardır. Çoğu durumda bir tıp doktoru, daha fazla değerlendirme ve tedavi için sizi psikolog veya psikiyatrist gibi bir akıl sağlığı uzmanına yönlendirecektir.
Nasıl yönetilir?
Özellikle ailenizi veya sevdiklerinizi ziyaret etmek için seyahat etmeniz gerekiyorsa veya iş için düzenli olarak seyahat ediyorsanız, seyahat etme korkusu yaşamak zor olabilir. Seyahatten tamamen kaçınmak ne kadar cazip gelse de bunu yapmak, nihayetinde uzun vadede seyahat korkunuzu daha da kötüleştirecektir.
Bir seyahat arkadaşından yardım alın: Bir arkadaşınızdan, sevdiğiniz birinden veya iş arkadaşınızdan seyahat ederken size eşlik etmesini isteyin. Bu tür bir destek, uzun bir yolculuk yapmanız gerektiğinde özellikle yardımcı olabilir. Onlara korkularınızı önceden bildirdiğinizden emin olun, böylece ekstra desteğe ihtiyacınız olduğunda size yardımcı olabilirler.
Bir plan yapın ve ona bağlı kalın: Ulaşım şeklinizin yanı sıra tam olarak nereye ve ne zaman gideceğinizi planlamak, size bir kontrol hissi verebilir. Yardımcı olabilirseniz herhangi bir spontane yolculuktan kaçınmaya çalışın. Böyle bir bilinmezlik duygusu, endişelerinizi ve korkularınızı daha da kötüleştirebilir.
Her zaman erken gelin: Seyahat kaygısıyla alışkanlıktan kaçınma, bazen geç kalmanıza neden olabilir ya da havaalanına, randevuya veya başka bir işe tam zamanında varabilirsiniz. Bu alışkanlık, bir ayrılışı tamamen kaçırmanıza neden olabilir. Tüm bu durumlar, endişenizi daha da kötüleştirebilir. Erken gelmek, bu tür sorunları önlemeye yardımcı olurken aynı zamanda size rahatlamanız ve seyahatlerinize hazırlanmanız için daha fazla fırsat verebilir.
Olabildiğince sağlıklı yiyin: İşlenmiş yiyecekler, seyahat zamanları da dahil olmak üzere anksiyete belirtilerini daha da kötüleştirebilir. Seyahatlerinizden önce ve seyahat sırasında olabildiğince çok sebze yiyin ve valizinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Fındık, tam tahıllı kraker ve granola barları deneyebilirsiniz.
Kafein ve gece kapaklarını atlayın: Kafein, anksiyete belirtilerini daha da kötüleştirebilen bir uyarıcıdır, bu nedenle seyahat ettiğiniz gün özellikle kahve, çay ve enerji içeceklerini sınırlamak iyi bir fikirdir. Ayrıca seyahatlerinizden önce ve seyahat sırasında alkolden kaçınmak isteyeceksiniz çünkü susuz bırakan etkileri de kaygıyı daha da kötüleştirebilir.
Derin nefes al: Düzenli nefes egzersizleri günlük kaygıyı gidermeye yardımcı olabilir ve bu uygulamalar, seyahat ederken daha da kritik olabilir. Seyahatleriniz hakkında endişeli hissetmeye başladığınızda burnunuza beş kez derin nefes alın. İşlemi ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta tekrarlayabilirsiniz. Bonus olarak derin nefes alırken gözlerinizi kapatın. Bu, odak noktanızı korkularınızdan vücudunuzda olup bitenlere kaydırmanıza yardımcı olur.
