Güçlü bir bağışıklık sistemi için yedi altın kural

Tüm dünyada hızla yayılan koronavirüs salgınına karşı alınması gereken önlemler arasında bağışıklığı güçlendirmenin en önemli unsurlardan biri olduğu belirtiliyor. Tınaztepe Torbalı Hastanesi Diyetisyeni Özde Ezel Güler, konu hakkında vatandaşları bilgilendirdi.

Günlük yaşantımızda basit önlemler alarak ve beslenme düzenimizi değiştirerek bağışıklık sistemimizi güçlendirebileceğimizi ifade eden Tınaztepeli Dyt.Ezel Güler, güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için neler yapılması gerektiğini anlattı.

Suyun yerini hiçbir şey tutmaz!

Su, sağlıklı bir bedenin kilit taşıdır. Yeterli su tüketmeyen kişiler, vücudunda biriken zararlı bileşikleri vücudundan uzaklaştıramaz ve metabolizmasını çalıştıramaz. Su tüketimini alışkanlık haline getirenlerin vücutları, hastalıklara karşı daha dirençlidir. Su tüketimi, tek başına olduğu gibi süt, çay, kahve, meyve suyu, çorba gibi alkol dışındaki tüm içecekler ve besinlerden de sağlanır fakat bu içeceklerin suyun yerine geçmeyeceğini unutmayın. Susamadan önce su içmek çok önemlidir. Sağlıklı kişilerde su ihtiyacı; yaşa, iklim koşullarına, tükettiği besinlere, yaptığı fiziksel aktiviteye göre değişir. Ortalama olarak bir değer söylenmesi gerekirse kişilerin kilogramı başına 30 ml su tüketmesi gerekir.Suyun pH değerinin 7.5 -8.5 arası yani alkali olması idealdir. İçilen suların etiketleri okunmalı, pH değerinin bu aralıklarda olduğu sular tercih edilmelidir.

Düzenli ve verimli uyku önemli

Yeterli uyumadığınızda soğuk algınlığı gibi sağlık problemleriyle karşılaşma ihtimaliniz yüksektir. Çalışmalar, düzenli uyuyan kişilerin hastalıklara karşı daha güçlü bir koruma geliştirdiğini ortaya koymaktadır. Yeterli uyku almamak, stres hormonunun daha yüksek seviyelere çıkmasına yol açabilir.

Egzersizi yaşam tarzınız haline getirin

Günlük 30 dakikalık yürüyüş gibi düzenli ve yorucu olmayan bir egzersiz yapmaya çalışın. Yorucu olmayan egzersizler, bağışıklık sisteminizin enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olabilir. Egzersiz, aynı zamanda vücudunuzun iyi hissettiği kimyasal maddeleri artırabilir ve daha iyi uyumanızda size yardımcı olur.

Taze sebze ve meyvelerden mutlaka faydalanın

Çok fazla şekerli şeyler yemek veya içmek, bağışıklık sisteminize zarar verir. C ve E vitaminleri, beta-karoten ve çinko gibi besin maddelerinden zengin daha fazla meyve ve sebze tüketerek bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz. Narenciye, kivi, elma, brokoli, lahana, sarımsak, soğan, ıspanak, bal kabağı ve havuç da dahil olmak üzere çok çeşitli parlak renkte meyve ve sebzeler arasından seçim yapın.

Zerdeçal ve zencefil herkesin mutfağında olmalı

Sağlıklı beden için baharatların önemi her geçen gün artmaktadır. Özellikle zerdeçal, zencefil, pul biber, nane, kekik gibi baharatlar, vücudunuzda bulunan inflamasyonun azaltılmasını ve bağışıklığınızın güçlenmesini sağlar. Çorbalarınıza, yemeklerinize, pilavlarınıza ve yoğurtlarınıza bu baharatları ekleyerek hastalıklara karşı önlem alabilirsiniz.

Kronik stresten uzak durun

Hayatın bir parçası olarak herkesin biraz stres vardır ancak uzun süreli stres, pek çok hastalığa karşı daha savunmasız hale getirir. Kronik stres, vücudunuzun bağışıklık sistemini baskı altına alan stres hormonlarının akışına maruz bırakır. Stresinizden kurtulmanız mümkün olmayabilir ancak onu idare etme konusunda meditasyon öğrenmek, daha sosyal olmak, gerektiğinde danışmanlık almak gibi alternatiflerden yararlanabilirsiniz. Stresin azalmasıyla birlikte stres hormon düzeyleriniz düşer, daha iyi uyumaya başlarsınız ve bağışıklık fonksiyonunuz gelişir. Bazı araştırmalar, düzenli meditasyon yapanların daha sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip olduğunu göstermektedir.

Bol bol gülün

Gülmek, herkes için iyidir. Vücuttaki stres hormonlarının seviyesini azaltır ve enfeksiyona karşı savaşan beyaz kan hücresini artırır.

Bağışıklık Güçlendiren Karışım

– 2 yemek kaşığı rendelenmiş taze zencefil

– 1 silme çay kaşığı toz zerdeçal

– 1 silme çay kaşığı karabiber

– 1 silme çay kaşığı tarçın

– 1 adet limonun suyu

– Yarım çay bardağı organik bal

Tüm malzemeleri kavanozda karıştırın, bir gün bekletin. Her sabah bir tatlı kaşığı yiyebilirsiniz veya bir tatlı kaşığı karışımınızın üzerine ılık su koyarak sabahları içebilirsiniz.

Haber Merkezi