Gebelikte beslenme (Yazı dizisi-1)

Çok değişik, çok heyecanlı, ruh halinizde sürekli dalgalanmalar yaşayacağınız dokuz aylık sürece hoş geldiniz. Artık bebeğinizin sağlıklı gelişimi için kendinize daha çok dikkat etmelisiniz. Bu süreçte sağlıklı beslenerek aldığınız kilo durumu, belli bir aralıkta ve doğru besinlerle olmalı ve bu miktar kişinin önceki kilo durumuna göre belirlenmelidir. Miktar, kişinin sağlık durumuna göre değişse de ortalama 8-12 arası kilo alımı beklenir. Gebe kaldığınızda kilo fazlalığı durumu var ise süre 7-8 kg ile de tamamlanabilir. İkiz bebekleriniz olacaksa 17-22 kg ağırlık kazanımı normaldir. Yalnız burada dikkat etmeniz gereken şey, bu ağırlık kontrolünün mutlaka aylık rutin uzman takibinde olmasıdır.

Gebelik döneminin dokuz ay kadar uzun sürmesinin amacı, bebeğin gelişimi olarak bilinse de aslında daha çok anneyi psikolojik ve hormonsal denge olarak anneliğe hazırlamak içindir. Bu yüzden bu süreçte yeterli ve dengeli beslenmeniz, yeterli fiziksel aktivite yapmanız, düzenli uyumaya dikkat etmeniz süreci daha kolay ve daha rahat geçirmenizi sağlayacak, bu durum sizi de bebeğinizi de olumlu etkileyecektir.

Geçireceğiniz dokuz aylık bu süreç, gelişimsel takip açısından üç evrede toplanmaktadır. İlk üç ay (1. Trimester), ikinci üç ay (2. Trimester) ve üçüncü üç ay (3. Trimester) olarak adlandırılmaktadır.

İlk 3 ay (I. Trimester)

Gebeliğe fazla kilo ile başladıysanız, ilk üç ay aldığınız kaloriyi çok fazla artırmaya gerek yoktur. İlk üç ay kilo almamak, sorun teşkil etmez. Ancak bu süreçte ağırlık kaybına neden olabilecek davranışlarda bulunmak veya ağırlık kazanımını engellemek adına katı bir şekilde sınırlandırmak da uygun bir davranış değildir. Gebelik süresince uygun ağırlık kazanımı, bebeğin doğum ağırlığını etkileyecektir. Kilo alımını uygun olmayan şekilde sınırlandırmaya çalışırsanız, bebeğinizin düşük doğum ağırlığı ile doğmasına sebep olabilirsiniz. Düşük ağırlıkta doğan bebeklerde hastalıklara yakalanma riski biraz daha yüksek olabilmektedir.

İkinci üç ay (II. Trimester)

İkinci üç ayda artık enerji ihtiyacınızı karşılamak için kalori ilavesi gerekmektedir. Günlük ortalama 300 kalori ilavesi ile bu denge sağlanabilmektedir. Özellikle gebeliğin 20. haftasından sonra artan vücut gereksinimleri, iştah durumunuzu bir hayli etkileyebilir. Bu süreç, bebeğinizin hızlı büyümeye başladığı bir dönemdir. Vücudunuz yağ depolamaya başlamıştır fakat bu yağlanma sizi korkutmasın. Biriken bu yağlar, emzirme döneminde süt üretimi için tekrar kullanılacaktır.

Üçüncü üç ay (III. Trimester)

Bu süreçte kilonuz artmaya devam eder. En hızlı gelişimin yaşandığı bu aylarda el ayaklarda şişme, bebeğin idrar kesenize yaptığı baskıdan dolayı sık sık idrara çıkma, artan kabızlık gibi problemler yaşayabilirsiniz. Bebeğiniz, büyüme ve gelişmesi için aldığınız besinleri plasenta yoluyla kullanır. Bu süreçte tüm enerji ve besin kaynağı siz olduğunuz için depolarınızın dolu olması çok önemlidir.

Bu yazı dizimizin bir sonraki yazısında görüşmek üzere, sağlıklı bir hafta dilerim.