Fiziksel aktivite
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre 'Sağlık sadece hastalık ve sakatlığın olmayışı değil, bedence, ruhça ve sosyal yönden...
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre “Sağlık; sadece hastalık ve sakatlığın olmayışı değil, bedence, ruhça ve sosyal yönden tam iyilik halidir.”
Hem ruhsal hem bedensel sağlığın korunması için fiziksel aktivite çok önemlidir.
Fiziksel aktivite, günlük yaşam içerisinde kas ve eklemlerimizi kullanarak enerji tüketimi ile gerçekleşen, kalp ve solunum hızını arttıran ve farklı şiddetlerde yorgunlukla sonuçlanan aktiviteler olarak tanımlanabilir.
Egzersiz ise düzenli olarak yapılan fiziksel aktivitedir. Egzersiz, düzenli ve tekrarlı vücut hareketlerini içerir. Birkaç örnekle;
- Yürüme
- Koşma
- Sıçrama
- Yüzme
- Bisiklete binme
- Çömelme ve kalkma
- Kol ve bacak hareketleri
- Baş ve gövde hareketleri
Aktif bir şekilde egzersiz yapılmasına engel bazı faktörler vardır;
- TV, bilgisayar, oyunlar
- İnaktif anne-baba
- Beden eğitimi derslerine katılım eksikliği ve isteksizliği
- Rekreasyonel alanların eksikliği
- Hızlı gelişen teknoloji-asansör-yürüyen merdiven
- Yemek tercihleri
- Güven
Aktif olmayan bir yaşam tercih ettiğimizde birçok risk faktörü meydana gelir. Obezite ve aşırı kilo alımı, tip 2 diyabet, hipertansiyon, osteoporoz, depresyon ve kanser bunların başında gelmektedir.
Peki fiziksel aktivite ne kadar ve nasıl yapılmalıdır?
Haftada 3-4 kez yapılan, 30-60 dakikalık orta şiddette fiziksel aktivite bile genellikle sağlığımız üzerinde olumlu etkileri açığa çıkarmaya yeterlidir. Süre ve egzersiz, kişiden kişiye değişmektedir.
Son olarak en önemli soru; Fiziksel aktivite neden önemli?
- Kas kuvvetini korur ve arttırır.
- Düzenli fiziksel aktivite, insülin aktivitesinin kontrolünü sağlayarak şeker hastalığının ve kan şekerinin kontrolüne yardımcı olur.
- Vücut düzgünlüğünün ve postürün korunmasını sağlar.
- Sanıldığı üzere yorgunluk yapmaz, yorgunluğu azaltır.
- Kalbin ritmini düzenler.
- Solunum kapasitesinde artış meydana gelir.
- Düzenli aktivite yapan bireyler, sigara bağımlılığından kurtulma konusunda inaktif bireylerden daha başarılıdırlar.
- Vücudun su, tuz, mineral kullanımının dengelenmesine yardımcı olur.
- Enerji gereksinimini yağları yakarak metabolizmayı hızlandırır ve kilo alımını önler.
- Damar yapısına etkileri nedeniyle beyine olan kan akışının artışına bağlı olarak erken demans (bunama) ve unutkanlık gelişim riskini azaltır, beyin damar hastalıkları gelişim riskini azaltır.
- Ruhsal ve sosyal sağlığımız üzerine olumlu etkileri vardır.
- Sağlıklı kas, kemik ve eklem yapısı üzerine olumlu etkileri nedeniyle vücut düzgünlüğünü geliştirerek bedeni ile barışık, özgüvenli bireyler yaratır.
- Olumlu düşünebilme ve stresle başa çıkabilme yeteneğini geliştirir.
- Kendini iyi hissetme ve mutluluk hissi oluşturur.
Bakmadan Geçme
