Kalp ve beyin sağlığını yakalamanın yolu: Günde 10 bin adım

Günde 10 bin adım atarak daha sağlıklı bir kalp, daha geç yaşlanan bir beyine sahip olmak mümkün. Sokakta, alışveriş merkezinde, parkta ya da koşu bandı üzerinde yürüyerek kilo verebilir, tansiyonunuzu düşürebilir ve kolesterolü aşağıya çekebilirsiniz. Sağlıklı Yaşam Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Eren Eroğlu, Nöroloji Uzmanı Dr. Aydan Tandoğan Sarp ve Nefroloji Uzmanı Prof. Dr. Tekin Akpolat yürümenin sağlık için faydalarını anlattı.

İlaç gibi tedavi edicidir

Kalp dolaşım sistemi üzerine en yüksek faydayı sağlamak için haftanın en az dört günü minimum 30 dakika tempolu yürümek gerektiğini söyleyen Sağlıklı Yaşam Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Eren Eroğlu, 'Yürümeye ek olarak haftanın iki günü de kuvvet egzersizleri yapmak, bedenin tüm kas yapısını kuvvetlendirecek ve şekillendirecektir. Yürümek, tüm bedene faydalıdır ama özellikle bacak ve kalça kaslarını çok çalıştırır. Bazı hastalıklarda yürümek, neredeyse ilaç kadar tedavi edicidir. Örneğin; şeker hastalarına tedavinin üç bacağı vardır, yürümek de en az ilaç ve diyet kadar önemlidir' dedi.

Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur

Son yıllarda bilişsel bozulmaya karşı fiziksel aktivitenin rolünün beyin yaşlanmasını önleyici bir davranış stratejisi olarak dikkat çektiğini söyleyen Nöroloji Uzmanı Dr. Aydan Tandoğan Sarp, 'Bu konuda yapılan birçok bilimsel çalışma, düzenli yapılan egzersizin beyin yaşlanmasını yavaşlattığını ve hatta Alzheimer hastalığını önlemede rolü olduğunu göstermiştir. Dolayısıyla fiziki sağlık, aynı zamanda beyin sağlığı için gereklidir' şeklinde konuştu.

Tansiyon tedavisinde doğrudan etkili

Düzensiz beslenmenin, tuz tüketiminin, stresin, fazla kiloların ve hareketsizliğin hipertansiyonu kolaylaştıran alışkanlıklar olduğunu söyleyen Nefroloji Uzmanı Prof. Dr. Tekin Akpolat, 'Tansiyon, hem yaşam kalitesini bozan hem de yaşam süresini kısaltan bir hastalıktır. Bu nedenle tedavisi kadar önlenmesi de önemlidir. Bunun için alışkanlıkların değiştirilmesi, yaşam düzeninin sağlıklı hale getirilmesi gerekir. Hareketsizlik, sadece tansiyona yol açmaz. Şeker hastalığı, kalp hastalığı, felç gibi birçok soruna da neden olur. Hareketin, belli dozda sporun (haftada 3-5 kez, en az 30-45 dakika) tansiyon tedavisine doğrudan olumlu etkileri iyi bilinmektedir. Düzenli egzersiz, büyük kan basıncını 4-9 mmHg düşürebilir. Günlük yaşantımızdaki hareketi arttırmak için günde 10 bin adım ulaşılabilir bir hedeftir. Günde 10 bin adım, tansiyon dahil birçok hastalığı önler ve tedavi eder' ifadelerini kullandı.

Birçok yararı var

Günde 10 bin adım atmanın yararları şu şekilde: Stresin azalması, daha az yemek, daha az tuz kullanmak, daha az tatlı yemek, akşam saatlerinde zamanı mutfak yerine açık havada geçirmek, daha iyi uyumak, öfke kontrolü, temiz hava, doğa ile baş başa kalabilmek, kilo vermek ve sigarayı bırakabilmek.

Ece Köseoğlu