İnsülin direnci niçin önemli?

İnsülin direnci önemli bir sağlık konusudur. Son yılların önemli ve çok konuşulan, tartışılan konusudur. İnsülin direnci, birçok hastalığın habercisi olabilir ya da başlangıcını oluşturabilir. İnsülin direnci kilo problemi demektir. Kolay kilo alıp zor kilo vermek demektir. İnsülin direnci karaciğer yağlanması demektir. İnsülin direnci yüksek tansiyon demektir. İnsülin direnci, kandaki kötü kolesterolün yüksekliği ve buna bağlı kalp damar hastalığı demektir. İnsülin direnci, malign hastalıklar denen gruba yani kanser hastalıklarına yakalanma riski demektir. İnsülin direnci demek, alzheimer hastalığı da denen bunamaya yatkınlık demektir. İnsülin direnci demek yüksek ürik asit demektir. Bu seviyelerde bir takım romatizmal şikayetleri davet eder. Genç yaşlardaki insülin direnci yumurtlama bozukluğundan kısırlığa, tüylenme probleminden sivilce-akneye kadar ilave sorunlar ekleyebilir. Tüm bu nedenlerle yılda en az iki kere açlık ve tokluk insülin değerleri rutine sokulmalıdır.

Kan insülin değerleri kaçtır?

Sağlıklı bir şahısta açlık insülin değeri 5 ünite civarındadır. Uzun yaşayanlarda bu değer 2-3 ünite hatta daha da altındadır. Bu seviye 5 ünitenin üstüne çıktığında yaşam kalitesi azalmaktadır. Hele 8 üniteyi geçmiş ise mutlaka çözülmesi gereken bir sorundur. Tokluk insülin değeri de önemlidir ve 40 üniteyi geçmemelidir. İnsülin seviye yüksekliği olanlar yaşam tarzlarını, yeme alışkanlıklarını, sportif faaliyetlerini yeniden dizayn etmelidir.

*****

Akşam yemeği saati

Akşam yemekleri erken saatte yenmelidir. Yenilenlerin hazmı kolay, kalorisi ve yağ oranı düşük olmaları yanı sıra zamanlaması da çok önemlidir.

Erken yenen akşam yemeği rahat uyumamızı sağlarken, geç yenen sindirim sisteminin doğal, olağan ritmini bozar. Bu sebeple obeziteyle mücadelede akşam öğününün zamanlaması önemlidir.

Geç yenip hazım işlemine zaman kalmadan yatılması durumunda gece boyu devam edecek olan sindirim sistemi faaliyetleri kişiye kilo olarak döneceği gibi terleme, şişkinlik, reflü vb. birçok uykuyu kaçıracak sıkıntıya da sebep olacaktır. Uykuda salgılanan ve çok önemli bir hormon olan melatoninin de salınımı bozulacaktır.

Mümkünse akşam yemekleri 19.00-20.00'yi geçmemelidir. Çiğ değil pişmiş gıdalar mümkünse haşlama yöntemiyle yapılanlar yenmelidir. Kalorisi düşük, katkısız ürünler bir bardak ayran, süt, limonata da diyet yapan, obezite ile mücadele edenlerde iyi bir alternatiftir. Tüketeceğiniz bir paket THİN THİNK BUĞDAY veya SİYAH PİRİNÇLİ DİYET LİFLİ rahat uyumanıza yeterli gelecektir. Tatlı amacıyla de pirinç krakerden sadece 2 adet sizi tatlıya doyuracaktır. Alacağınız kalori toplamı da iki dilim ekmeğin kalorisini geçmeyecektir.