Gebelikte kafein alımı nasıl olmalıdır?

Kafein, çay, kahve, kakao, çikolata, kola ve enerji içecekleri gibi birçok besinle birlikte vücuda alınmaktadır ve plasenta yoluyla bebeğe geçebilmektedir.

Yüksek miktarda kafein tüketen annelerin bebeklerinde gelişme geriliği, düşük doğum ağırlığı, fetal ölüm riskinde artış ve diğer sağlık problemleri görülebilir. Her fazladan alınan kafein miktarı, bebeğin ağırlığını azaltabilmektedir.

Ayrıca, yüksek kafein alımı vücuttaki kalsiyum atımını artırarak ileri yaşlarda annelerde osteoporoz riskini artırabilir.

Kafein, özellikle çeşitli içecekler aracılığıyla yaygın bir şekilde tüketilmektedir. Günlük kafein tüketimi miktarı, yüksek dozları aşmadığı sürece genellikle yan etkisizdir. Gebelere önerilen günlük kafein miktarı ise 125 mg/gün olarak belirlenmiştir.

Aşağıda kafein içeren bazı gıdalar ve bu gıdaların kafein miktarları verilmiştir:

• Bitter çikolata (1 çubuk/43 g): 31 mg
• Sütlü çikolata (1 çubuk/43 g): 10 mg
• Neskafe (1 bardak/207 ml): 80-135 mg
• Çay (1 bardak/177 ml): 50 mg
• Yeşil çay (1 bardak/177 ml): 30 mg
• Kola (1 kutu/355 ml): 34 mg
• Enerji içeceği (1 kutu/250 ml): 80 mg
• Türk kahvesi (bir fincan): 65 mg
• Filtre kahve (1 kupa): 120-270 mg
• Espresso kahve (bir fincan): 30-200 mg
• Americano kahve (1 kupa): 100 mg

Önerilen, günlük 1-2 fincan kahve tüketimini aşmamaktır. Çünkü günlük olarak tüketilen diğer kafein içeren gıdaları da dikkate almak önemlidir.

(Y.K.)