Başrolde yine su ve su tüketimini arttırmanın yolları…

Havalar harika bir şekilde ısınmaya devam ediyor. Eriyoruz sayın okuyucular… Erimeye karşı direnmek, bağışıklığımızın düşmemesi ve sıcaklara karşı mücadele gücümüzün daha yüksek olabilmesi için yeterli su tüketimimizin olması gerekmektedir.

Öncesinde günlük su tüketimi için en az 10 bardak diyordum ki bu 2 litreye denk gelir, bu sıcaklarda 13-15 bardağı tamamlamaya çalışmanızı öneriyorum.

Su tüketimi ile sıvı tüketiminin aynı şey olmadığına tekrar değinmek istiyorum. Evet bazı karışımlar içerisindeki su miktarından dolayı sıvı ihtiyacımıza destek olabilir ama vücuttan daha fazla su atımına sebep olan maddeler içeren çay, kahve gibi içecekler su ihtiyacı için tercih edilmemelidir.

Çay kahve içmeyecek miyiz? Tabi ki tüketebilirsiniz, kalp damar sağlığınız için doğru demleme süresi ile hazırlanmış çaylardan alacağınız antioksidanların tüketimi gayet sağlıklı. Burada anlatmak istediğim nokta, özellikle çok miktarda bu içecekler tüketen kişilerin normal bireylere göre daha fazla su tüketmesi gerektiği. Midenizi sürekli çay kahve ile doldurup ben zaten suyu içerisinden alıyorum dememeniz için söylüyorum. Ödemiş kahvelerinde çay kahvenin yanında bir bardak da su gelir, güzel bir uygulama, mutlaka çayınız ya da kahveniz bittikten sonra yanındaki suyu tüketin.

Her gün meyve sebze grubundan beş porsiyonu tamamlamaya çalışın. Bu besinlerin içerisindeki su miktarı sıvı alımına destek olacağı gibi içerisinden alacağımız vitamin-mineraller ve posa dolaşımımızı düzenleyerek aldığımız suyun kullanılmasına destek olacaktır. Örneğin yaz aylarında yetişmesinin bir sebebi olmalı dediğim salatalığın yaklaşık % 97'si sudur. Bol bol tüketebileceğiniz besinler arasında üstelik diyetlerde de serbest grupta yer alıyor, danışanlarıma önerilir.

Suyun tadını sevmeyenleriniz varsa, içmekte zorlananlar suyun içerisine suyunu sıkmak değil, dilimlemek suretiyle meyveler ekleyerek aromalandırabilirsiniz. İçerisine limon, salatalık, nane ilavesi ile daha içilebilir kılabilirsiniz. Meyveleri küçük küçük doğrayarak ya da sularını sıkarak buzluk kabına doldurup buz küpleri ile sularınızı tatlandırabilirsiniz.

Keyifli bir hafta geçirmeniz dileğiyle…