7 MADDE İLE 7 GÜNDE RAHATLAYIN
Bayram sonrası şişkinlik sorunu yaşayanlar buraya lütfen. Geçmiş bayramlarınız mübarek olsun, daim olsun, nice güzel bayramlara...
Bayram sonrası şişkinlik sorunu yaşayanlar buraya lütfen.
Geçmiş bayramlarınız mübarek olsun, daim olsun, nice güzel bayramlara inşallah efendim…
Hemen konuya gireceğim, çünkü çok hassas bir noktadayız farkındayım. Bayramda kaçırdık, şişkinliğimiz var, kilo almış hissediyoruz, “O tatlıları, ikramları fazla fazla yemeyecektim” diye kendi kendimize söyleniyoruz, belki de bu söylemler dışında hiçbir şey yapmadığımız için de suçluluk duygusu ile daha da çok yemeye yöneliyoruz. Bir dakika ama, kuralımız neydi hemen onu hatırlayın. “ Denge”! Bu süreçte dengeyi bozduysak tekrar dengeye oturtmak için ara düzen yaratıp eski düzene dönebiliriz değil mi? Önerilere kulak verin, en az iki gün uygulayın, farkı hissedeceksiniz.
- Sabahları ya da akşamları 45 dakikalık yürüyüş ile başlıyoruz. Bu şekilde hem aldığımız fazla kaloriler yanacak, metabolizmamız hızlanacak ve yoğun şeker tüketimi olduysa bundan kaynaklanan bağırsak dengesizliği bir nebze düzene oturacaktır.
- Sabahları erken uyanıyoruz. Çalışanlar için bu zaten mecburi ama eğer tatile girdiyseniz ve dinlenmeyi saatlerce uyumak olarak görüyorsanız, belli bir saatten sonra fazla uyku sizi dinlendirmek yerine metabolizmanızı yavaşlatarak yormaya- sizi tembelleştirmeye başlayacaktır.
- Kahvaltılarımızı mutlaka yapıyoruz ve mümkünse her gün kahvaltıda bir adet haşlanmış yumurtayı ekliyoruz.
- Kahvaltılarımıza bir tutam çörek otu ekliyoruz, sindirimimizi kolaylaştıracak ve bizi daha uzun süre tok tutacak.
- Günde en az 10 -12 bardak su içiyoruz. Dolaşımımız normal seyrinde devam etmeli. Böylece ödem problemlerinden de kurtulabileceğiz. Tansiyon düşüklüğü gibi problemleriniz yoksa suyunuzun içerisine limon ilave edebilirsiniz. Bu şekilde sindiriminiz biraz daha rahatlayacaktır.
- Bir haftalık akşam yemeklerini biraz hafif tutuyoruz. Seçenekleri sırayla değiştirerek yapalım.
1.seçenek-> Bol salata (1 tatlı kaşığı yağ ile) + 1 kase yoğurt+ 1-2 dilim ekmek (tam buğday)
2.seçenek-> 1 porsiyon sebze yemeği+ 1 kase yoğurt+1-2 dilim ekmek
3.seçenek-> 2 kepçe herhangi bir çorba (kremalı olmaması yeterli)+ 1 kase yoğurt+ bol salata (yağsız)
7- Ve neleri eksik ya da yanlış yaptığınızı anlamanız için, bir haftalık günlük tutup bana göndermenizi istiyorum. Mail adresime kişisel bilgilerinizle göndereceğiniz günlüklerinizi değerlendirip sizlere geri dönüş yaparak önerilerde bulunacağım.
Keyifli haftalar dilerim.
Bakmadan Geçme
